A jaki plan w ogóle robiłeś wcześniej i na jakich ciężarach pracujesz w mc/wl/przysiadzie? Trochę jest do zmiany, zła kolejność ćwiczeń i za mało serii np. w przysiadzie czy mc. Najpierw zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów", jak masz 4 dni treningowe to może warto byłoby się zastanowić nad [...]
Ale tutaj nie ma co kombinować za bardzo w postach podwieszonych masz art pierwszy rok treningów i wybierz coś dla siebie z niego i możesz spokojnie lecieć na nim jakiś czas. Dopnij miskę i będzie szło
Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Przeanalizuj program z etapu 4 lub 5 i napisz w tym temacie, których ćwiczeń nie możesz wykonywać.Wtedy znajdziemy alternatywę.
Musisz poprawić wynik siłowy w przysiadzie, łapami bym się jakoś w tym przypadku nie przejmował tylko zwiększał masę i ciężary, szczególnie w podstawowych ćwiczeniach. Odnośnie planu to zrobiłbym jednak jakiegoś splita z partią 2x w tygodniu niż tego raz w tygodniu, chyba, że koniecznie chcesz to na pewno trzeba będzie zrobić nogi w osoby dzień [...]
Jesteś jeszcze totalnym nowicjuszem.Nie potrzebujesz takich ćwiczeń, jak rozpiętki czy uginanie nadgarstków.Bazuj na podstawowych ruchach, które angażują najwięcej mięśni szkieletowych. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Bierz program z etapu 4 lub 5 i ciesz się z postępów.
5 x 5 z podwieszonych. Pierwszy rok treningów Roniego, albo link z mojej sygnatury "prawie wszystko o treningu siłowym" i fbw "traktora" czy jakoś tak, też wariacja 5 x 5, nieco bardziej rozbudowana. Pozapyerdalaj po prostu ciężko, a będziesz widział efekty, co Cię będzie dalej motywowało. Co do diety- postaraj się znaleźć Twój punkt 0, to jest [...]
Twój staż treningowy to 3 miesiące a ja ci podałem link do tematu, pierwszy rok treningów, gdzie jest 6 etapów z różnymi ćwiczeniami mniej lub bardziej zaawansowanymi. Dodatkowo w komentarzach są chyba wszystkie możliwe pytania i odpowiedzi. Może najpierw przeczytaj a później zakładaj takie tematy.
Też jestem tego zdania- dlatego fbw i nie split + izolacje w małej objętości służą jako uzupełnienie. w 5 x 5 też masz izolacje, w planie podwieszonym pierwszy rok treningów również są izolacje od niemal pierwszych tygodni.
Ten plan to totalna porażka.Najlepiej by było, gdybyś korzystał z gotowych i sprawdzonych programów.Znajdzie takie w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Wybierz sobie program i dostosuj go pod siebie. PS.Zachęcam do śledzenia działu Senior: http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html
Są zwolennicy FBW, są też zwolennicy splita. Także co człowiek to opinia. Może wypowie się ktoś bardziej doświadczony ode mnie, ale moim zdaniem najlepiej zrobisz jeśli przez pierwszy rok będziesz trzymał się tego arta.
Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecam jakiś podział typu push/pull, push/pull/nogi, góra/dól lub inny tego typu. Nogi pasuje dać w osobny dzień ponieważ to połowa ciała. Na twoim miejscu wziąłbym jakiś gotowy plan z postów podwieszonych z tematu "Pierwszy rok treningów" bo nie ma co kombinować u ciebie bo przyniesie to więcej złego niż [...]